Cuánto peso se pierde con 30 minutos de cardio por día

No hay médico hoy, en un chequeo de rutina, que no recomiende la actividad física como parte de una vida más saludable. No para estar más flacos en la playa durante el verano, sino para tener más energía, fuerza y vitalidad. Cuánto peso se pierde con 30 minutos de cardio diarios.

La medicina es contundente en la necesidad de hacer ejercicio físico y moverse para ganar en salud. Así, la reconocida publicación Medline Plus recomienda tener una meta a la hora de pensar en un plan de ejercicios.

“La meta puede ser controlar un problema de salud, reducir el estrés, mejorar la vitalidad o adelgazar”, dicen y explican que al sumar ejercicio en la vida cotidiana se “mejora el estado físico, lo cual facilita más la realización de las actividades cotidianas, se controla el peso, se mejora el sueño y el descanso y se gana confianza en uno mismo”.

Además, reduce el riesgo de tener enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta.

Hay estudios que confirman que, en promedio, las personas que hacen ejercicio físico 30 minutos por día pueden perder alrededor de 3 kilos en un lapso de tres meses.

Y los ejercicios cardio son los que más ayudan a la pérdida de calorías. Todos los alimentos que se consumen día a día y que son absolutamente necesarios para el organismo, aportan determinado número de calorías.

Este aporte calórico diario es, en mayor medida, lo que define el peso de una persona. Por eso, si se queman algunas de estas calorías con ejercicio físico se logra perder el peso que se busca o que recomienda el médico de cabecera.

Los mejores ejercicios cardio para quemar las calorías que se consumen de más o las que se pueden necesitar para perder peso son las caminatas conscientes y a buen ritmo, el running, hacer bicicleta, saltar la cuerda, hacer saltos en el lugar, entre varios otros.

Trotar durante una hora, ya sea por la calle o en una cinta en el gimnasio, se calcula que permite perder hasta 675 calorías.

Si se salta a la cuerda durante una hora se eliminan alrededor de 750 calorías. Sentadillas durante 30 minutos, pueden quemar 200 calorías.

Caminar una hora al día a buen ritmo genera una pérdida de 200 calorías. Hacer spinning o andar en bicicleta 30 minutos ayuda a perder más de 300 calorías al día.

El running, que se puso tan de moda en los últimos tiempos, y que se puede hacer por un parque, en un circuito, o bien, en una cinta de gimnasio, quema en una hora casi mil calorías.

Es importante saber que si bien el ejercicio cardiovascular es imprescindible para lograr la pérdida de grasa y para bajar de peso, el entrenamiento de fuerza y de flexibilidad es importante para preservar la masa muscular del cuerpo.

La clave siempre que se quiere lograr una baja de peso es quemar más calorías que las que se consumen. No es una solución limitar severamente el consumo de calorías, pero sí comer frutas, vegetales y carnes magras, no solo para tener una ingesta baja de energía y de grasas sino también para cuidar la salud.